My 6Changes

6Changes – Change #2

1 Change gehad: op naar #2! Dat gaat zijn de Ochtend Routine. Niet alleen wil ik vroeger opstaan, maar ook een vaste gewoonte ontwikkelen om wat te bewegen. Mijn “core-stabiliteit” (= buik- en rugspieren) zijn door wat blessures niet meer in top conditie. Daarnaast wil ik voor meer productief te zijn, een aantal punten/opdrachten/werkjes uitkiezen die gedaan moeten worden die dag. Ook is het de bedoeling om niet gelijk de mail/twitter/SocialNetwork op te duiken voor het ontbijt.

Al met al een grote lijst van kleine en grote veranderingen die samen een nieuwe ochtend routine moeten gaan vormen.

  • Opstaan @ 07:00uur
  • Rek en strek oefeningen voor lenigheid
  • Oefeningen voor core-balance
  • Mijn 3 Belangrijke dingen kiezen (die je wilt doen/gedaan hebben vandaag)
  • Analoog tot na het ontbijt

Wat:

Ochtend Routine

Trigger:

Wekker

Opbouw (weken):

  1. Opstaan @08:00uur
    Rekken en strekken
  2. Opstaan @07:45uur
    Rekken en strekken

  3. Opstaan @07:30uur
    Rekken en strekken + Buikspieren
  4. Opstaan @07:15uur
    Rekken en strekken + Buikspieren
  5. Opstaan @07:00uur
    Rekken en strekken + Buikspieren + 30min analoog
  6. Opstaan @07:00uur
    Rekken en strekken + Buikspieren + 30min analoog
  7. Opstaan @07:00uur
    Rekken en strekken + Buikspieren + 1uur analoog
  8. Opstaan @07:00uur
    Rekken en strekken + Buikspieren + 1uur analoog

Elk dag zal ook ook in de ochtend mijn 3 BD’s (Belangrijke Dingen) kiezen: de dingen die ik die dag minimaal gedaan moet krijgen. Deze zal ik opschrijven op een post-it en op mijn kast plakken, zodat ik ze de hele dag zie.

**********

6Changes – Change #1

Mijn eerste nieuwe gewoonte heeft te maken mij sporten: of in ieder geval meer bewegen.

Het is overal om ons heen ontkom je er niet meer aan: Nederland is te zwaar, Nederland is te dik, Nederland beweegt te weinig. Helaas moet ik ook bekennen dat ik niet meer de lichtste ben op moment (geen overgewicht, maar ook maar net niet). Na een zeer actieve jeugd (zwemmen, voetballen, skaten, mountainbiken en vooral veel buiten rond rennen over velden en door bossen), is alles tijdens mijn studie ingezakt. De enige sport daar was lopen van en naar de kroeg en het hijsen aan de bar.

Wat:

Lopen (circa 30 min tot 1 uur) per dag (maandag t/m vrijdag minimaal, weekend mag)

Trigger:

Dat was een lastige: niet echt thuis wonende, veel reizend door Nederland en dan toch een goede trigger kiezen.. Het is na het avondeten en de afwas geworden.

Opbouw (weken):

Aan deze valt niet zo heel veel op te bouwen: gewoon naar buiten en lopen!
De eerste weken (1 t/m 3) misschien maar voor een 30 minuten en dan gelijdelijk opbouwen naar 45 minuten in de weken 4 t/m 5.
En de laatste weken 6 t/m 8 tussen de 45 a 60 minuten rond lopen.


10 reacties op My 6Changes

  1. Pingback: Logboek 6Changes #1 – Week1 « DutchMinimalist

  2. Pingback: Logboek 6Changes #1 – Week2 « DutchMinimalist

  3. Pingback: Logboek 6Changes #1 – Week3 « DutchMinimalist

  4. Pingback: Logboek 6Changes #1 – Week4 « DutchMinimalist

  5. Pingback: Logboek 6Changes #1 – week5 « DutchMinimalist

  6. Pingback: Logboek 6Changes #1 – week6 « DutchMinimalist

  7. Pingback: Logboek 6Changes #1 – week7 « DutchMinimalist

  8. Pingback: Logboek 6Changes #1 – week8 (einde) « DutchMinimalist

  9. Pingback: Logboek 6Changes #2 – aankondiging « DutchMinimalist

  10. Pingback: Begin van een nieuwe week: begin van een nieuwe 6Change « DutchMinimalist

Geef een reactie

Gelieve met een van deze methodes in te loggen om je reactie te plaatsen:

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s